Juttu on julkaistu ensimmäisen kerran 28.8.2017 Pyhäjokiseudussa
Personal trainer -uranuurtajan, hyvinvointialan yrittäjä, Riku Aallon sanavarastossa ei ole tilaa kuntoilurääkille. Kuntoilu, liikunta, miksi ikinä kropan hyvinvointiin satsaamista kutsutaankin, voi parhaimmillaan olla iso ilo ja energianlähde.
Aalto ei suolla käteen A4:sia, vaan hän istahtaa kiireettömästi aloilleen ja suosittelee samaa myös valmennettaville. Muuten Aallon mielestä on vaara, että mennään rytinällä pylly edellä puuhun.
–Ihminen on kokonaisuus, jossa päänuppi on saatava mukaan menoon. Ihan ensimmäiseksi on hyvä kysyä itseltä, miksi aion treenata? Onko syy se, että haluan viettää liikkuen yhteistä aikaa perheen kanssa. Tai se, että haluan jaksaa paremmin töissä. Olipa syy mikä tahansa, tavoitteen tiedostaminen kannustaa liikkumaan. Kaikista tärkeintä on, että lähtee liikkeelle, Aalto kannustaa.
Aalto kutsuu kuntoilua mieluiten hengailuliikunnaksi. Hän pohjustaa, että hengailuliikunnassa vähän on enemmän.
–Kun tiedostat syyn liikkumiseen ja treenamiseen, kuuntele kroppaa, mitä se haluaa tehdä. Edetä voi pienin askelin, valita portaat hissin sijaan. Käydä kauppareissu kävellen tai pyöräillen, Aalto pohjustaa.
–Vaikka lähtötilanteessa kyse on vain kymmenestä minuutista, ollaan oikealla polulla. Kun meno tuntuu mukavalta, voi lisätä kauppareissuun pari korttelinväliä lisää ja tehdä muita pieniä muutoksia arkeen, joiden huomaa lisäävän hyvää oloa ja tuovan mielihyvää.
Aalto palauttaa hetkeksi lähtöpisteeseen.
Kroppa ja päänuppi eivät jaksa, mikäli ne eivät saa riittävästi lepoa ja ravintoa. Liian vähäisen unen ja köykäisten eväiden kanssa treenaaminen on yhtä tyhjän kanssa.
–En tunne ketään, joka söisi normaalia terveellistä kotiruokaa liikaa. Yleensä suurin epäkohta on se, että ruokailurytmi ontuu, ruokaa on tipuannos ja energiavaje korvataan illan mittaan lähes kaikella mitä edestä löytyy, Aalto kertoo.
–Aamupalan merkitystä ei korosteta koskaan liikaa. Monipuolinen ja riittävä aamupala on hyvä pohja päivälle. Aamupalan lisäksi päivässä on oltava riittävästi välipaloja ja ruokataukoja. Nälkäisenä ei koskaan kannata treenata.
Kuntoilu voi muuttua pakkopullaksi, joten lajeja ja ärsykkeitä kannattaa vaihdella.
Tämäpä ei tarkoitakaan Aallon mukaan sitä, että ravataan kuntosalilta uimaan, uimahallista hiihtämää samalla, kun vastusta ja aikaa veivataan vauhdilla ylöspäin.
–Vaihtelua saa hyvin pienillä muutoksilla. Kävelyreitin muuttamisella, salilla vaihtamalla treeniasentoa ja samalla eri lihakset saavat treeniä. Pikkuasioilla, joilla lopulta on suuri merkitys treenaamisen mielekkyyteen.
Kroppa on päänuppeineen viisas kapistus. Aalto on saanut nähdä edistystä jopa ihmeitä siitä, mitä kuntoilun ilo ja tulokset ihmiselle tuovat. Lääketiedettä vähättelemättä, esimerkkitapauksia on siitäkin, miten järkevä harjoittelu kuntouttaa kehoa.
–Siis peffat ylös penkistä ja kartuttamaan kuntoilun mukaan tuomaa mielihyvää, Aalto komppaa.
